Польза медитации. Что такое медитация и чем она полезна. Самый простой способ медитации

Со временем люди подметили, что практически все медитирующие долго живут и обладают необычайным здоровьем. Этот факт весьма заинтересовал современный мир. С помощью многих научных исследований было доказано, что постоянные занятия медитацией действительно положительно влияют на здоровье и на эмоциональное состояние. Кроме того, медитация позволяет отрешиться от реалий жизни, на время забыть о проблемах и потерях, стать простым беспристрастным созерцателем, что помогает разобраться в себе и решить, казалось бы, неразрешимые жизненные задачи.

Что дает медитация?

В настоящее время человеку очень трудно полностью расслабиться. Даже во сне вы чувствуете напряжение и тревожность. Занятия медитацией дают полное расслабление, погружение в состояние покоя и умиротворения. За счет этого быстро выравнивается эмоциональный фон, медитация дает мощный прилив сил и радости.

Во время дыхание замедляется, кровь начинает сильнее насыщаться кислородом. Благодаря этому стабилизируется кровяное давление, укрепляется сердечная мышца, очищаются дыхательные пути, что способствует профилактике и даже лечению очень многих заболеваний.

Проводилось множество экспериментов, в ходе которых было научно подтверждено, что с помощью медитации люди вылечивались от многих болезней, даже таких страшных, как онкология.

Отмечено, что занятия медитацией укрепляют иммунитет, вырабатываются даже специальные антитела, которые борются с вирусами и зараженными клетками. При максимальных нагрузках, которых порой не избежать, медитация дает самый быстрый положительный результат расслабления и отдыха. Внутри организма вырабатываются гормоны радости и счастья, это состояние запоминается и сохраняется надолго. Поэтому люди, занимающиеся медитацией, намного устойчивей к стрессам и более адекватно реагируют на все происходящие ситуации.

Все рано или поздно задумываются о смысле жизни. Медитация позволяет познать свое собственное «я», почувствовать связь с Вселенной. Помогает узнать собственный загадочный внутренний мир и понять свое предназначение.

С помощью медитации можно найти ответы на многие вопросы, обрести гармонию и радость жизни.

Это только несколько ответов на вопрос, что дает медитация, на самом деле их гораздо больше. Но только на практике можно оценить и понять всю силу волшебства медитации.

Если медитация в вашей жизни займет достойное место, то вы забудете о своих проблемах навсегда! Узнайте, в чем заключается польза медитации в этой статье.

В чем заключается польза медитации?

Все в вашей жизни построено так, чтобы вы получили большую пользу и сделали что-то замечательное, по-другому не бывает.

Кажется о медитации¹ уже написано всё, но, признайтесь честно, используете ли вы этот чудесный инструмент собственного саморазвития и познания другой реальности? Скорее всего, ответ будет отрицательным. Основные причины: нет времени; пробовал, не получилось; практиковал, но надоело и.т.д.

Медитация преследует пять основных целей, четыре из них – утилитарные, а одна — познание Бога. Древнейшие учения разных народов гласят, что наивысшим смыслом человеческой жизни является познание сокровенной Божественной тайны внутри себя, через неё постигается смысл бытия, человек становится просветлённым² и соединяется с Творцом.

Для познания этой Тайны все большие и малые религиозные традиции – буддизм, джайнизм, индуизм, ислам, христианство, зороастризм, древнеславянская ведическая культура использовали те или иные виды медитации.

В чем заключаются утилитарные цели медитации?

Первая цель:

• медитация помогает успокоиться и снять стресс³;
• согласовать работу двух полушарий в сторону их интеграции, а значит привести свой организм и психику в равновесное состояние, которое является основой для физического и психологического здоровья;
• дает возможность отказаться от лекарственных препаратов.

Вторая цель — это получение нужной информации из информационного поля Земли. Здесь возможны два варианта:

Первый вариант:

Вы просто сидите, с закрытыми глазами, ничего не делая и не ожидая, и вдруг ярко, чётко появляются мысли, которые очень актуальны для вас, но они, из-за ментального шума, не могли до вас «достучаться»; или вы что-то важное забыли, а оно в таком состоянии, вдруг вспоминается.

Второй вариант:

В начале медитации нужно сформулировать свой вопрос-задачу, интуитивно задавая временной интервал для получения ответа, например, через 15 минут, то есть к концу медитации; или на следующий день, и после формулировки отпускаем эту мысль и входим в медитативное состояние.

Третья цель:

В медитативном состоянии можно эффективно работать с визуальными образами поставленных целей в виде картинок, слов или ощущений, отображающих нужное качество или состояние.

Четвёртая цель:

Использование медитации для снятия сопротивления при . Человек часто неосознанно сопротивляется получению того, о чём мечтает.

Когда разум спокоен, человек не думает и, следовательно, не оказывает сопротивления. А когда в сознании нет противодействия, то вибрация его Сущности становится высокой, быстрой и чистой.

Как медитация влияет на убеждения?

Можно сказать, что процесс медитации - это кратчайший путь к смене убеждений, поскольку, при полном отсутствии мыслей у человека нет сопротивления. Поэтому после регулярных занятий медитацией у человека могут исполняться желания.

Медитируя, вы входите в «режим принятия», и укрепляете вибрацию, которая не дает возможности оказывать сопротивление собственным желаниям.

Давно доказано, что, даже заболев какой-нибудь болезнью, человек назавтра смог бы снова стать здоровым, если бы только научился позволять Исходной Энергии течь беспрепятственно.

Каждый день практик должен говорить себе: «Нет ничего более важного, чем мое хорошее настроение. И сегодня я найду способ сделать его именно таким. Я начну день с медитации и приведу себя в состояние принятия Исходной Энергии. В течение всего дня я буду искать любую возможность почувствовать благодарность».

Режим принятия

Режим принятия можно описать следующим образом: человек стоит перед дверью, а за ней выстроились в ряд все желания, исполнения которых он ждет от жизни. А они только и ждут, когда же он откроет дверь. Они находятся за дверью с того самого момента, как он впервые о них подумал.

Тут и его глубокая и чистая любовь, и отменное здоровье, и прекрасное, совершенное тело. Его дожидаются любимая работа и деньги, которые он хотел бы иметь. Словом, все то, о чем он мог только мечтать!

Вещи и события, большие и маленькие, те, которые являются для него значимыми и важными, – все, о чем он когда-либо думал или мечтал, теперь стоит в ожидании за дверью.

В тот момент, когда он, наконец, откроет дверь, все скопившееся там изобилие немедленно захочет оказаться у него, потому что его вибрации изменились, и он вошёл в состояние принятия. То, о чем он просил, начинает постепенно вливаться в его жизнь.

После выхода из состояния медитации, необходимо оставаться в режиме принятия, чтобы сфокусировались мысли, которые меняют вибрационную частоту. Но если вы будете практиковаться, то подобная «высокочастотная» вибрация станет для вас настолько привычной, что вы сможете достигать ее, как только захотите.

Самый простой способ медитации

1. Сесть на стул, закрыть глаза и просто сидеть, стараясь расслабиться и наслаждаясь покоем.

2. Начать с того, что попробовать удержать себя в состоянии полного покоя одну минуту. Позднее можно будет продлевать состояние покоя до 10-15 минут.

3. С закрытыми глазами визуализировать солнце, находящееся прямо над головой.

4. Представить себе, что его лучи медленно спускаются, проходят через тело, согревая и расслабляя его; чувствовать тепло и ощущать, как тело расслабляется. Когда лучи достигнут кончиков пальцев ног, позволить им свободно уйти в пол.

5. Не спешить, ощущая, что возможность управлять потоком солнечной энергии. Руки положить на колени ладонями вверх. Представить, как энергия приходит через ладони на вдохе, затем на выдохе проливается через всё ваше тело, уходя через ноги в пол.

6. Дышать носом. Следить за каждым вдохом и выдохом, но не заставлять себя дышать глубоко или неестественно. Если появляются посторонние мысли, при каждом выдохе произносить про себя слово «раз».

7. Находиться в этом состоянии 15-20 минут, можно поставить таймер на телефоне, чтобы не контролировать время, а значит не напрягаться и не отвлекаться.

Вот, собственно и всё. Однако это кажущаяся простота. На самом деле, уловить, удержать и практиковать правильное состояние ума и тела во время медитации, да ещё регулярно, достаточно сложно. Вы можете чувствовать внутренний дискомфорт и могут мешать негативные мысли.

Но вспомните, что когда-то вы не умели писать: буквы выходили за строчки, и было много ошибок, но прошло время, и вы обрели свой почерк. Так будет и с медитациями. Польза медитации безгранична! С каждой неделей будет все легче и легче, а потом… Вы обретете себя истинного!

Успеха Вам. Лурис

Примечания и тематические статьи для более глубокого понимания материала

¹ Медитация - род психических упражнений, используемых в составе духовно-религиозной или оздоровительной практики, или же особое психическое состояние, возникающее в результате этих упражнений (Википедия).

² Просветление (пробуждение) - религиозное понятие, означающее «целостное и полное осознание природы реальности» (

Медитация считается одним из самых эффективных и полезных способов «освежить» и расслабить разум, тело и душу. Она открывает дверь к познанию собственных чувств, мыслей и дарит возможность единения с окружающим миром и Вселенной.

Немного о медитации

С помощью медитации можно получить качественный отдых и заряд энергии всего за пять минут. Удивительно, как небольшая часть дня, отведенная на регулярную практику медитации, может успокоить сознание, восстановить силы и уровень жизненной энергии, улучшить эмоциональное состояние и повысить коммуникативные и интеллектуальные способности.

На протяжении многих веков медитация, в том или ином виде, входила в регулярную практику мудрецов, философов, монахов и йогов. Некоторое время практика и различные техники хранились в секрете, но сегодня, в век повышенного стресса и непрекращающегося потока внешних раздражителей, каждый человек, стремящийся к покою и равновесию, может открыть для себя чудо медитации.

В чем заключается медитация?

Находясь под действием стресса, весь организм подвергается его разрушительному действию. Фактически эмоциональное, психологическое и физическое состояния находятся в дисгармонии, что способствует более глубокому влиянию стресса, и так по кругу; это называется эффектом «снежного кома». Для того чтобы не позволять этому кругу замкнуться и покатиться по наклонной, набирая скорость, нужно предоставить своему телу и сознанию возможность «отключиться» от постоянного наплыва информации и давления рутины.

Медитация совершается в спокойной обстановке, желательно в изолированном от внешних раздражителей месте. Приняв расслабленную позу и погрузившись в тишину и спокойствие, гораздо легче освободить сознание от роящихся в нем мыслей. Во время медитации можно фокусироваться либо на звуке, например «ом», либо на простейшем процессе, например вдохе и выдохе. Чем дольше медитация, тем более расслаблен и восстановлен организм. Регулярная практика улучшает как психологические, так и физические и интеллектуальные показатели.

Как медитация влияет на работу мозга?

Многочисленные исследования подтверждают положительное влияние медитации на сон, память, восприятие и концентрацию. Фокус на единственной мысли во время медитации или совершенная «очистка» сознания снижают давление на организм и предоставляют отдых, который по своей эффективности превышает сон. Ежедневная практика снижает уровень стресса и повышает общую активность.

Магнитно-резонансное сканирование во время медитации показало, что области мозга, которые находятся в постоянной активности даже во сне, в процессе медитации расслабляются и отдыхают. Лобная доля, отвечающая за сознание и память, находится в фактическом бездействии, в то время как активность теменной доли, отвечающей за чувственное восприятие, снижается в несколько раз. Самой активной частью мозга во время медитации является таламус, куда стекается вся сенсорная информация, кроме обонятельной.

Как медитация влияет на общее состояние?

Положительное влияние медитации на общее состояние организма является прямым следствием ее влияния на работу мозга. Однако есть и дополнительные эффекты, которые способны облегчить жизнь любому современному человеку.

• Медитация снижает напряжение и улучшает здоровье. Как известно, стресс и постоянное давление являются причиной многих болезней и недугов, среди которых сердечные заболевания, хроническая усталость, беспокойство, повышенное давление и депрессия. Медитация позволяет противодействовать негативному влиянию стресса самым легким и естественным способом.
• Медитация повышает концентрацию. Умение «отключать» ненужные мысли необходимо не только в процессе медитации, но и во многих рутинных действиях. Способность не отвлекаться поможет вам быстрее и качественнее выполнять любые задания, от уборки дома, до важных деловых проектов.
• Медитация улучшает способность компартментализации, что, в свою очередь, позволяет оставлять рабочие проблемы на работе, а личной жизни не влиять на профессиональную эффективность.

Медитация позволяет вывести на передний план гармонию внутреннего мира и тем самым снижает влияние общественного мнения и возможность давления извне.

Если вы не можете обрести гармонию и найти себя, или же вас постоянно что-то тревожит, то попробуйте помедитировать. А что такое медитация? И зачем она нужна?

Что это такое?

Медитация – это некая философия, которая позволяет очистить разум и добиться ясности сознания и наивысшей концентрации. Кто-то считал, что это самое настоящее исцеление, очищение души. Вообще, в переводе с латинского такое слово означает «мыслю, размышляю, обдумываю».

Если вы уже успели представить мудреца, сидящего в позе лотоса на вершине горы, то непременно выкиньте из головы этот образ, потому что способы, позы и места для занятий медитацией могут быть абсолютно разными. Кроме того, такое занятие доступно абсолютно каждому! Так что непременно попробуйте!

Виды

Всего существует два вида медитации:

1. Медитация на пустоту. В данном случае происходит полное очищение разума и отстранение от внешнего мира. Из головы нужно выкинуть все мысли, а затем попытаться сконцентрироваться на пустоте, насладиться ею, погрузиться в неё. Считается, что таким способом можно осмыслить своё существование, понять смысл жизни и испытать настоящее озарение. А самое главное – это избавление от ненужных мыслей.
2. Второй вид – медитация на чём-то или направленная медитация. В данном случае, напротив, нужно сконцентрироваться на одной конкретной мысли, погрузиться в неё. Такое занятие может помочь в том случае, если вы, например, никак не можете сделать выбор или принять верное решение.

Что даёт медитация?

Удивительно, но такое, казалось бы, простое занятие, позволяет исцелить и оздоровить не только разум, но и тело. Эффект был доказан в лабораторных условиях: в ходе испытаний было выяснено, что во время медитации меняется активность мозга, а также происходят изменения в некоторых системах организма.

А в чём именно заключается польза медитации? Вот что она может дать:

• Вы сможете улучшить и нормализовать эмоциональное и психологическое состояние. Стрессы вам будут не страшны, ведь вы научитесь мыслить спокойно и трезво. От депрессии не останется и следа, пройдёт и апатия.
• Вы научитесь контролировать свои эмоции и трезво оценивать ситуации.
• Со временем вы сможете избавиться от некоторых своих страхов.
• Вы научитесь наслаждаться каждым мгновением жизни и создавать своё настроение.
• Ваша самооценка повысится, все поступки и слова станут более уверенными и убедительными.
• Повысится концентрация внимания, повысится уровень интеллекта.
• Вы научитесь обдумывать всё быстро и мыслить логически.
• Медитация – это отличная релаксация, а расслабление при современном ритме жизни просто необходимо.
• Если медитировать регулярно, то можно избавиться от хронической усталости и слабости, а также нормализовать свой сон (часто спать мешают дурные мысли).
• При таком занятии значительно уменьшается количество гормонов стресса и повышается количество гормонов, отвечающих за хорошее настроение, например, эндорфина.
• Нормализуется работа дыхательной и сердечно-сосудистой систем.
• Удивительно, но иммунитет постепенно будет укрепляться.

Подготовка

Как научиться медитировать? Сначала к такому занятию нужно подготовиться и создать оптимальные условия. Есть несколько важных моментов, на каждом из них остановимся подробнее.

Где?

Для начала выберите подходящее место. Тут всё зависит от вас. Например, если вы любите свежий воздух и всегда мечтали достичь единения с природой, то отправляйтесь в какой-нибудь ближайший лес. Но отправляться слишком далеко не стоит. И при этом важно учесть, что лучше всего медитировать в гордом одиночестве и вдали от посторонних глаз. Можно оборудовать уютный медитативный уголок прямо на своём балконе.

Многим уютнее и привычнее погружаться в своё сознание в домашней обстановке, и это действительно целесообразно и удобно.

Но следите за тем, чтобы вас никто не отвлекал, и вам было максимально комфортно.

Нежелательно медитировать в спальне, так как в данном случае ваш мозг может просто «отключиться» (ведь он привык отключаться именно в этой комнате), и вы уснёте. Но если мест больше нет, то и спальня подойдёт.

Обстановка

Обстановка должна быть спокойной, тихой, умиротворённой и комфортной для вас. Обустройте всё так, как вам нравится. Например, одним расслабиться помогает музыка, другим на помощь приходят различные ароматические масла и благовония, третьим же нужна полная тишина или любимая удобная подушка.

Когда?

Теперь выберите время. Оно тоже полностью зависит от вас, ваших биологических ритмов, а также от режима дня. Например, если утром вы не успеваете ничего, то оставьте такое занятие на вечер. Как раз вы сможете расслабиться и выкинуть всё из головы после тяжёлого дня, что некоторым просто необходимо.

Но для многих вечер – это пора дел и забот, а также время, когда сосредоточиться на чём-то просто невозможно. В этом случае есть смысл встать пораньше сутра и посвятить медитации утренние часы. В общем, для каждого человека существует своё идеальное время.

Как долго медитировать? Чтобы полностью отстраниться от реальности и расслабиться, требуется не менее 20 минут. Десятиминутная медитация эффективной и плодотворной точно не будет. А ещё лучше медитировать два раза в день, тогда озарение придёт ещё быстрее.

В какой позе?

Поза медитации тоже важна, так как от неё зависит ваш комфорт. Поза лотоса – не единственный вариант. Но всё же лучше медитировать сидя и так, чтобы позвоночник оставался прямым, но при этом спина не опиралась о какую-либо поверхность.

Если же вам в таком положении некомфортно, подберите другое, обязательно удобное для себя. Некоторые медитируют лёжа, но засыпать во время сеанса нельзя, так что если вы сегодня не выспались, то от горизонтального положения лучше отказаться.

Как это делать: способы

Как должна проходить медитация? Единого алгоритма нет, так что для начинающих сразу вникнуть в суть может быть сложно. Есть несколько способов погружения в своё сознание:

1. Первый способ – концентрация на дыхании. Дышите ровно, наполняйте грудь воздухом, концентрируйтесь на этом и не думайте ни о чём другом. Ощутите, как воздух проникает в вас и наполняет всё тело, распространяется по нему, а потом выходит из вас.
2. Второй способ – звуковая концентрация или использование так называемых мантр. Мантра – это набор звуков или слов, который помогает расслабляться и абстрагироваться от реальности. Вы можете использовать готовые и проверенные мантры или придуманные вами. Например, многие произносят короткий, но ёмкий слог «Ом». Растягивайте его, ощущайте, как вибрации проходят сквозь каждую частичку вашего тела.
3. Третий способ – концентрация на визуальном объекте. Такая техника подходит для начинающих, так как позволяет быстро отвлечься от мыслей. Выберите какой-нибудь предмет или объект и сконцентрируйте всё своё внимание на нём. Это может быть, например, пламя свечи, водоём, картина, дерево или что-то другое.
4. Ещё один способ – концентрация на движениях. Просто включите музыку и начинайте двигаться под неё. Не пытайтесь танцевать по каким-то правилам, расслабьтесь и поддайтесь своим ощущениям и чувствам. Для усиления эффекта можно закрыть глаза или выключить свет.

Несколько полезных советов для начинающих:

• Не пытайтесь думать о том, чтобы не думать. Если мысли отбросить не получается, отложите сеанс.
• Если вы находитесь в депрессии, то не пугайтесь, что вам стало хуже. Продолжайте в том же духе, скоро всё изменится.
• Не ждите моментальных результатов. Медитация – длительный процесс. Занимайтесь ею каждый день, оценивайте своё состояние, прислушивайтесь к себе.
• Не ешьте после и до медитации. Перегруженный желудок всё испортит и заглушит ощущения.

Медитируйте и наслаждайтесь изменениями и результатами!

Практика медитирования – отдых мозга от неустанной переработки бесконечного потока информации. Благодаря ей можно обрести полный контроль над собственными эмоциями и сознанием. Польза медитации заключается в ее благотворном воздействии на организм, в частности тренировке мозга. Благодаря ей он ежедневно учится лучше делать то, что вы от него требуете. Посредством каждодневной медитации вы сможете использовать его скрытый потенциал, о котором так много говорят ученые.

Простая концентрация внимания многим представляется праздным сидением в позе лотоса или вовсе блажью. Но медитирование – это реальный тренинг мозга, эффект которого можно ощутить и даже зафиксировать. Уже более полувека ученые его серьезно изучают, удивляя скептиков результатами проведенных исследований. Медитация способна восстанавливать клетки мозга, улучшать физическое и психическое здоровье человека, налаживать его социальную жизнь и мировосприятие.

Позитивное влияние медитации на человеческий организм

Изложенная ниже информация – не лестное голословие. Польза от медитации осязаема и наблюдаема, что доказано сотнями научных исследований с участием именитых лабораторий, университетов и ученых умов. Долгосрочная тенденция положительных изменений в организме человека может быть зафиксирована через несколько недель ежедневной медитативной практики. Для нее не нужно искать просвещенного гуру, заучивать афоризмы Далай Ламы или покупать «индивидуальный» талисман в магазине фен-шуй. Выделите в сутках 20 минут времени для самосовершенствования.

Медитирование – это тренировка мозга. Именно он управляет работой слаженного многофункционального человеческого организма. Медитируя, вы повышаете концентрацию своего внимания, учитесь быть более рациональным и независимым от эмоций. Практика ежедневного расслабления позволяет очистить разум, освоить абсолютный самоконтроль. Грубым языком медитирование можно назвать «перепрошивкой мозга», «сбросом мемов сознания».

Влияние на мозг

Изменения мыслительного направления, иные реакции на привычные ситуации, повышенная производительность – результат регулярного медитирования. Достигается он посредством каждодневной тренировки мозга. Сущность медитации – абсолютная концентрация внимания, всепоглощающая сосредоточенность. Ее результат – изменения мозговых реакций, взаимодействия его частей.

Медитативная практика задействует:

Медиальную префронтальную кору или
«Центр Я»

Это часть мозга, сосредоточенная на вашей личности, сохраняющая ваш жизненный опыт, формирующая вашу точку зрения. Именно эта зона мозга достигает пиковой активности, когда вы размышляете о себе, мечтаете, строите планы относительно себя и других людей, пытаетесь «примерить» на себя чужие победы и поражения – разделить чьи-то радости и горести. Эту часть мозга формируют 2 коры: вентромедиальная и дорсомедиальная. Первая обрабатывает информацию и позволяет взаимодействовать с людьми, которых вы оцениваете, как похожих на себя. Именно здесь зарождаются импульсы сочувствия, жалости, беспокойства, тревоги и стресса. Вторая также отвечает за эмпатию и социальное взаимодействие, но в отношении людей, оцененных, как ваши противоположности в большинстве человеческих характеристик. В повседневности эти 2 части мозга не могут активно функционировать одновременно.

Боковую префронтальную кору или «Оценочный центр»

Эта часть мозга преобразовывает полученные от других отделов коры импульсы в эмоциональные реакции. В этой зоне автоматически модулируется поведение человека, исходя из его привычек, пережитых ситуаций. Названная часть мозга позволяет вам не все принимать близко к сердцу, по большей части смотреть на вещи рационально.

Островок

Часть мозга, отвечающая за телесные и духовные ощущения. Он вовлекается во все ваши переживания относительно себя и других людей.

Мозжечковую миндалину или «Центр страха»

Из этой части мозга поступают «жалобы» на дискомфорт, получаемый человеческим телом внутри и извне. Это сигнализация, требующая принять меры по устранению причины беспокойства.

У каждого человека по-своему активны нейронные связи между указанными выше частями мозгового центра. Но зачастую прослеживается сильная связь между медиальной префронтальной корой и островком. По этой причине человек остро реагирует почти на все события каждого своего дня, многие банальные вещи принимает близко к сердцу, зацикливается на своих ощущениях, становится излишне эмоциональным. При этом его боковая префронтальная кора работает не на полную мощность – индивид редко оценивает события рационально, реагирует на неприятные вещи с пониманием других людей.

Польза медитации для мозга заключается именно в том, что 20-минутная концентрация внимания позволяет ослабить напряжение разума. Человек становится более собранным, он все реже попадает в мысленную петлю, зацикливается на своих ощущениях. Слишком сильные нейронные связи ослабевают, а слишком слабые укрепляются. Вам это поможет трезво оценивать потенциальную опасность, силу болевых ощущений, быстрее находить оптимальные решения для непростых ситуаций. Медитирующий человек менее тревожен, подвержен истерикам и панике.

Помимо этого возрастает способность понимать других людей вне зависимости от их расовой принадлежности, воспитания, культурной составляющей, настроения и поступков. Медитирование наносит вред нездоровому напряжению человеческого мозга, приводя его в нормальное состояние. Вы в силах изменить свое сознание, сделать жизнь проще и интереснее.

Воздействие на организм

Все, что вы прочтете ниже, объясняет, зачем нужна медитация. Можно бесконечно говорить о том, как полезно ежедневно повторять релаксацию, давать отдых своему разуму, но без конкретных фактов все это пустые утверждения. Польза медитации для организма человека огромна, но не будем более пустословить:

• повышение концентрации и памяти;
• рост продуктивности и скорости принятия решений;
• развитие способности одновременно обрабатывать потоки разной информации;
• устранение внутренних причин психических расстройств, зависимостей и повторяющихся депрессий;
• постепенное угнетение дефицита внимания и синдрома гиперактивности;
• продуцирование творческого потенциала и креативности;
• профилактика заболеваний, являющихся следствием психологических расстройств;
• снижение риска сердечно-сосудистых заболеваний и воспалительных процессов;
• поднятие иммунитета и продолжительности жизни;
• меньшая потребность во сне;
• поднятие болевого порога;
• грамотный расход ресурсов человеческого организма.

Благодаря медитированию вы сможете справиться с многозадачностью, научиться расставлять приоритеты, экономя свое время и силы. Вас больше не будет мучить неудовлетворенность своей жизнью и работой. Вы научитесь все успевать, не проживая свою жизнь за рабочим столом. Все, что вы сейчас читаете, было неоднократно доказано учеными, поэтому задумайтесь.

Личностные изменения

Что дает медитация помимо всего вышеперечисленного? Вы, наверняка, не уловили самого важного – повышения эмпатии. Перед каждым из нас после желания быть здоровым стоит цель – получать удовольствие от взаимодействия с другими людьми. Все мы устали в той или иной мере от своих родителей, детей, друзей, коллег, соседей и даже безразличных прохожих. Каждый из них интересен по-своему, но мало кому из нас удается построить связь с человеком, не обремененную пустыми конфликтами.

Медитирование вам поможет:

• обрести позитивный настрой в отношении незнакомых людей;
• стать более доброжелательным и терпимым;
• развить стремление помогать другим;
• начать сопереживать;
• освободиться от закоренелых в душе обид, беспочвенного гнева;
• научиться избегать чувства разочарования, спокойно принимая жизненные шахи;
• полюбить себя, снизив самокритику и в меру культивируя чувство собственного достоинства.

Устранив свой внутренний негатив, вы станете более свободным, открытым и здоровым. Ведь, как доказано, большинство болезней рождаются в голове. Почти все недуги – следствие наших обид, стресса, бесполезной борьбы с природой и своей личностью. Плохую погоду не обратить в одночасье в хорошую, денежный станок никак не приобрести в интернет-магазине, других родителей не выбрать. Все это истина, которую нужно принимать. Негодование и злость – бесполезные эмоции, отнимающие вашу жизненную силу.

Научные исследования

Уже более 50 лет западный мир изучает влияние медитирования на организм человека. Исследования проводятся с людьми разных возрастных групп, половой принадлежности и состояния здоровья. Для большинства наших соотечественников медитация и наука несовместимы, ведь праздное зацикливание на своем дыхании не стоит внимания «нормальных» людей. Однако ученые умы давно доказали, что медитирование вызывает изменения в физической структуре мозга. Оно предоставляет колоссальные возможности для самосовершенствования.

Какая бы техника медитирования ни была вами выбрана, вы сможете стать лучше. В той или иной степени повысится качество вашей памяти, внимательности, сдержанности, производительности. Все это доказано тысячами научных исследований, из которых мы выбрали 7 самых обсуждаемых. Каждый испытуемый подвергался МРТ до, в процессе или после медитации. И вот что было неоднократно подтверждено наукой:

В западном мире медитация и наука отлично взаимодействуют. В Европе, США, а уж тем более в восточных странах уже давно не встает вопрос, есть от нее польза или нет. Медитирование продолжают изучать и практиковать, потому что оно, безусловно, работает на благо человечества.

Тренировка силы воли посредством медитации

Справляться со своими желаниями, освоить самоконтроль – задачи для некоторых непостижимые. Укрепить силу своей воли можно, практикуя основы медитации. Тренируя мозг, вы становитесь более сконцентрированным, собранным, учитесь справляться со стрессом. Техника повышения силы воли легко объяснима на примере медитативной практики.

В процессе фокусировки своего внимания на дыхании ваша задача абстрагироваться от мыслей. Само собой, их не устранить из головы, но вам нужно все время возвращаться к работе своих легких, следя за притоком и оттоком воздуха. Такая тренировка позволяет вам и в повседневности быть боле собранным – минимально отвлекаться на посторонние вещи, постоянно возвращаясь к незаконченному делу.

Да, укрепить свою силу воли гораздо проще, чем вам представлялось ранее. Нет нужды читать специализированную литературу, создавать себе провокационные ловушки или отказываться от любимых увлечений, видя в них соблазны сорваться. Какой бы ни была ваша цель: отказ от сладкого, каждодневный подъем в 5 часов утра или достичь повышения по службе за 3 месяца – простые основы медитации помогут максимально сфокусироваться на вожделенном, не отвлекаясь ни на что другое.

Простая практика медитации

Вам хватит и 5 минут в день для осваивания этого релаксационного упражнения. Его польза для здоровья никоим образом не зависит от простоты и длительности занятия. Настроиться на медитирование просто: выберите спокойное место в своем доме, отключите телефон и исчезните для всех на эти 5 минут.

Медитируем:

1. Сядьте удобно, не ерзайте. Спина должна быть прямой, руки расслаблены, кисти размещены на коленях ладонями вверх. Ноги либо полностью касаются ступнями пола, либо скрещены (поза «Лотос»). Тренировка вашей силы воли и сознания начинается уже сейчас, поскольку неподвижность – обязательное условие. Даже если что-то затекло или зачесалось – не поддавайтесь на провокации. Так вы научитесь игнорировать «второстепенные» импульсы своего мозга и тела, не быть ведомым, обретаете контроль над своим сознанием.
2. Сфокусируйтесь на дыхании. Закройте глаза или устремите взгляд в какую-то точку. Отслеживайте свое дыхание, мысленно говоря «вдох» и «выдох». Когда осознаете, что отвлеклись на посторонние мысли, то снова вернитесь к дыханию.
3. Сосредоточьтесь на своих ощущениях. Вместо того чтобы мысленно озвучивать процессы в своих легких, попытайтесь следить за потоком воздуха, наполняющим и покидающим вас. Всегда возвращайтесь от посторонних мыслей к этому занятию.

Длительность медитации можно увеличить при желании, но главное соблюдать регулярность занятий. Лучше всего повторять практику каждый день в одно и то же время. Если такой возможности нет, то приспосабливайтесь к обстоятельствам, не забывая включить медитирование в свое расписание.

Резюме

Спустя несколько лет и наши соотечественники осознают, для чего нужна медитация. К тому времени лично вы уже будете воспринимать ее как часть своей жизни, принимая себя обновленного и свободного. Именно вы станете тем примером для друзей и близких, который скажет, что воспитать силу воли, повысить качество своей жизни и стать полноценным всеми востребованным человеком легко. Прививая своим детям желание медитировать, вы сможете улучшить будущие поколения этого мира.